Witam, Czas na podsumowanie całego TESTU NA MASE : CAŁY TEST TRWAŁ 66 DNI + 2 DNI kiedy dobiłem kaloriami z niezdrowej żywności. Przez 68 DNI uzyskałem progres wagowy około z 9,5 kg - 10 kg - nie jest to masa świetnej jakości ale moim CELEM było 100 KG - JESTEM BARDZO ZADOWOLONY. -Więc tak zacząłem od wagi 89,5 - 90 kg: -Po 1 FAZIE TESTU uzyskałem [...]
podbijam, potrzebuje szybkiej odpowiedzi. czy karkówkę z godz. 20:00 mogę zamienić z piersią z 16;30, czy lepiej wcześniej ją zjeść, tzn. o 10:00 ? Reszta będzie dobrze ( bez tej oliwy co jax kazał wyrzucić, zamiast ryżu białego brązowy i graham zostaje, bo jestem wtedy w szkole ) ? Ponawiam pytanie, jak mam jeść, gdy nie mam w tym dniu treningu [...]
[...] to soebie moge tam pokombinowac z iloscia tych produktow, wazne jest czego na epwno nei moge, bo jak mi nikt nie powie, to ja moge udawac ze neiw iedzialam i jesc 6 posilkow dziennie ale sam chleb :) mowilam lopatololgia lopatologia lopatologia eh, a na powaznie to probuje poczytac jeszcze tutaj czy ktos jeszcze cos pisze an ten [...]
faaktyczznie bez PRAWDZIWEGO podzliczenia kalorii proponuje notowac CZ PT i SO i ND zsumowac i podzielic srednio nie bedziemy wiedziec jak sie obrocic co do Proponowałbym zacząć jeść co 3 godziny, ale w mniejszych porcjach jak masz na to czas. Jeśli nie z pewnością zaraz ktoś coś zaproponuje faktycznie nie moge sie oprzec [...]
Słuchajcie wiem , że zaraz mnie opieprzycie itp , że jestem taki niezdecydowany no ale jak mam być zdecydowany skoro co osoba to co innego poleca :P wiem , że na każdego działa każdy supl inaczej no ale jakaś renoma musi być. O tych dwóch białkach PEAK DELICIOUS WHEY PROTEIN i Elite Whey Protein słyszałem , że przereklamowany syf - tak użytkownicy [...]
Trening: rozgrzewka brzuch 3 obwody po 15 powtórzeń: nogi w zwisie kośne na skośnej allachy interwały orbiterek Jutro będzie 3 dzień cyklu(3 dzień miesiączki) i zresztą nawet wypada dzień pomiarów, więc jutro rano się zmierzę tak jak mi mówiłaś Iza i je wstawię. Czy coś mam do diety wprowadzić lub czegoś nie jeść, a co jem? Na treningach czuję [...]
i jeszcze jedno pytanko co mozna stosowac w momencie gdy sie ma przerwe od kreatyny jakie suple ??:) a co do dnia DNT to moge to jesc po poludniu albo wieczorem :) POMOCY!! :D
[...] 6 jajka surowe 5 bialek 2 zoltka moja dieta nie wyglada codziennie tak samo znaczy jem to co wymienione wyzej czasami w wiekszych ilosciach ale nie jest to jakos ustalone wedlug schematu jem co 2 godziny czasami nawet czesciej staram sie nie jesc slodzyczy, chipsow, pic gazowanych napoji do tego srednio wypijam z 2 litry wody dziennie +/-
Co to jest? tak w ogóle. Chłopcze masz 15 lat dekstroze i łowckie daj po treningu poza tym przeczytaj najprostsze 10 wskazówek i zobacz co możesz poprawić w diecie. Ja tego nie bede za Ciebie robił. Poza tym w jakim celu już jedziesz z kreatyną ? masa Ci nie rośnie ? proponuje jeść bo jeszcze dojrzewasz
Co do diety - staram się jeść regularnie i pilnuje żeby tych posiłów było przynajmniej 4 Śniadanie to płatki owsiane, otręby pszenne, błonnik i mleko. Drugie śniadanie to zazwyczaj serek wiejski (już to gdzieś doczytałam, że ma podobno za dużo tłuszczu ), jak nie serek wiejski to jogurt (wiem, że też nie za dobrze). Obiad to kurczak, [...]
[...] jak zgniłe jaja.i to nie jest zadna sprawa ze mam problem z laktozą, poniewaz po sporej ilosci mleka i produktow mlecznych nigdy !!! nie mialem podobnych dolegliwosci, niektorzy zjedzą pare serkow i juz walą ostre pule , ja bardzo lubie jesc najrozniejsze produkty mleczne i takie cos nie wystepuje !!! Więc kij wie co jeszce do tego dodają ;/
Powiem Ci, że na takiej diecie to nie urośniesz a tym bardziej nie zbudujesz "10kg samych mięśni" bo prawie nie masz białka w tych posiłkach Śniadanie Corn Flakes z garścią rodzynek i 100g mleka lub 2 kanapki chleba razowego z szybką i jakimś waryzwem lub jajecznica z papryką 2 kanapki chleba zwykłego z masełkiem i pomidor zamiast corn [...]
Ok czyli lepiej wszamać płatki owsiane, o to mi chodziło. Co do ryżu to wyczytałem, że na masę lepiej jeść biały. Makaron durum hmm... na co dzień jem makaron z biedronki "Pastani" rurki, ale czy zawiera on durum to nie wiem, bo na opakowaniu nie jest napisane ;p
niechodzi mi o diete tylko o zamieniki co mniej wiecej moge jesc od punktu 4 by bylo dobrze i by bylo zdrowo a ty mi piszesz ze zle ze nie tak to jak?jak ja bym mial taka wiedze to bym pomogal co by mi zalezalo a ty masz ja chyba dla siebie.
Mam pytanie co do treningu. Czy mogę tak zrobić że będę ćwiczyć dzisiaj i jutro? Jest to jednorazowe bo w piątek po prostu mnie nie będzie przez cały dzień. Co do twojego postu to mnie też na pewno trochę zmotywowałeś ;D Najtrudniejszy jest pierwszy krok a później jakoś to idzie. Ja staram się jeść na razie 2 jajka rano ale nie jest łatwo. [...]
Z angielskim nie mam problemów, więc sobie na spokojnie wszystko przeczytałem i muszę powiedzieć, że mnie przekonałeś. W ndz będzie trening nóg. Dziś zrobiłem wszystko co miałem zaplanowane. Czuję mięśnie barków, nie odczuwałem bólu w prawym barku co się wcześniej zdarzało (naprawdę dobrze przyłożyłem się do rozgrzewki) pojechałem na rowerku [...]
Tak też myślałem A powiedzcie mi co zrobić jak jestem ciągle głody Tak mi się metabolizm podkręcił, że 2 godziny po posiłku już jestem głodny a staram się jeść tak co 3 godziny??
Natomiast bułka z masłem orzechowym to może być mało, brakuje białka.- przecież napisałem, że to jako dodatek jest (bo dużo kcal, białka też nie mało i tłuszczów). Tuńczyk po treningu, to raczej nie jest dobra opcja. Ogólnie ryba w puszce to średni pomysł, ale jeśli już to w innym okresie niż około treningowo i 2-3x w tyg max.- ale ja nie pisałem, [...]
Ustalasz sobie ilość powtórzeń w serii z zakresu 12-6 czyli np. 1 seria - 12 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 8 powtórzeń lub możesz robić po 10 powtórzeń co serie. Co do odzywiania to staraj się jeść więcej owoców i warzyw, unikaj słodyczy, cukru, słodzonych napoi,fast foodów i alkoholu. Staraj się zjadać 4-5 mniejszych posiłków [...]
skitelsik / redukcja
